November

Dinsd       1     Rustige training (viaduct).?

Dond        3     Duurloop 1.30 uur.

Zat           5      8x1 min R-1 min S-2 min Tempo. SP=2 min.

Dinsd       8      Viaducttraining.    

Dond       10    Duurloop 3x20 min vers tempo’s.Baantraining?

Zat           12    Pr. Beek- Park overbos,Parkeren op de markt.

Dinsd       15    3x1 min-3x2 min-3x3 min-3x2 min-3x1 min .R=1 min.

Dond       17    Duurloop 1.30 uur.

Zat           19    4S-1-2-3-2-1 minT-R 1 min-SP=2 min..

Zond        20    Zevenheuvelenloop.

Dinsd        22    3x15 min Fartlek.R=5 min.

Dond        24     Duurloop 3 x20 min.R=2.30 min.

Zat           26      Circuite training.

Dinsd       29       5 x8 min versch. Tempo’s   

 .

December

Dond       1     Duurloop 1.30 uur.

Zat          3     2 S -4 x 1.30 R-1.30 S-1.30 Tempo. SP=3 min.

Dinsd      6     5 x7.30 min =2.30 R -5 min Tempo.R=1.30 min.

Dond      8      Duurloop  2 x40 min.vers, tempo’s.

Zat         10    15x1.30 min T-R=1.30 min.  

Dinsd     13     2-4-6-8-6-4-2 min Tempo.R=2 min.   

Dond      15    Duurloop  5x15 min -3 Tempo’s .Baantraining?

Zat         17     2 S- 2 x1.30 min-2 x 3 min-2 x4.30 min . R=1.30 min.

Dinsd     20     5 x 9 min T-R=2. min.     

Dond     22      Duurloop  1.30 uur.

Zat         24     6 x 6 min =2 min R - 4 min tempo .R=2 min.    

Dind       27     8 x 4 min   tempo.R=2 min.

Dond      29     duurloop 1.30  uur.

Zat         31      3 S.45 sec-1.30 min-2.15 min-3 min-2.15 min-1.30 min-45 sec.R=45 sec.