|
De Prestatiegroep 2 van de Afdeling weg.
|
|
donderdag, 26 januari 2012 21:33 |
|
dag
|
datum
|
training
|
Tijd
|
| do |
2-feb-12 |
5x(10'D2-2'W) met steeds 2 versnellingen van 20 passen. |
60 min |
| za |
4-feb-12 |
5 km of 10 km (mastboscross 09.00uur op de zandplaat) |
|
| di |
7-feb-12 |
dobbelsteen |
|
| do |
9-feb-12 |
4(3' in D4 – 2' in D3), 2x10'D3/4, R 2' |
44 min |
| za |
11-feb-12 |
2x pyramide 2'-4'-6'-4'-2' in D3 R=1'Dr |
46 min |
| di |
14-feb-12 |
Duurloop met lange versnellingen 2’ – 3’ – 4’ – 5’ |
50 min |
| do |
16-feb-12 |
4x(10'D3-3'D1) |
52 min |
| za |
18-feb-12 |
10x200mtr (R =30'') Daarna 2000m. Te |
|
| di |
21-feb-12 |
Baan |
63 min |
| do |
23-feb-12 |
brug bij effen |
|
| za |
25-feb-12 |
4x12' D3 R=2' |
56 min |
| di |
28-feb-12 |
2x25' D2/3 R=3' |
53 min |
| |
|
|
|
| |
|
Denk aan de hesjes |
|
|
|
|
Uitleg symbolen / trainingsschema januari |
 |
 |
 |
|
zondag, 05 september 2010 10:21 |
|
| dag | datum | training | Tijd |
|---|
| di |
3-jan-12 |
loopscholing + rustige duurloopje |
|
| do |
5-jan-12 |
2x3’ D3, R=2min., 4x6’ in D3, R 2min. |
42 min |
| za |
7-jan-12 |
Vierkanten loop (vierkant 1 in D2; vierkant 2 in D3; vierkant 3 in D4). |
|
| di |
10-jan-12 |
Schoolakkerplein |
|
| do |
12-jan-12 |
Duurloop (per 10 minuten 2x een versnelling van max. 1,5 min). |
50 min |
| za |
14-jan-12 |
3(8'D2-2'D3), R 2min., 2x2min in D4 – R 2min. |
48 min |
| di |
17-jan-12 |
Baantraining (horloge/ hartslagmeter mee) |
|
| do |
19-jan-12 |
3x(5’-4’-3’-2’ D3 R=1’) SP=3’ |
63 min |
| za |
21-jan-12 |
5 of 10 km in D4 |
|
| di |
24-jan-12 |
Lantaarnloop |
|
| do |
26-jan-12 |
2(4' D2- 6' D3- 8' D2- 4' D3) zonder R |
44 min |
| za |
28-jan-12 |
Accent op Loopscholing en 4x 1000m in D4 |
|
| di |
31-jan-12 |
dobbelsteenloop |
|
Vergeet de hesjes niet!
| Symbool |
Betekenis |
| " |
Seconden |
| ' |
Minuten |
| DR |
Dribbelen |
| W |
Wandelen |
| BP |
Beste prestatie op de 10 KM |
| R |
Rust |
| ET |
eigen tempo |
| D1 |
tussen 6.14 - 6.52 min/km (80% van BP) |
| D2 |
tussen 5.33 - 6.28 min/km (85 - 90% van BP) |
| D3 |
tussen 5.15 - 6.06 min/km (90 - 95% van BP) |
| D4 |
tussen 5.00 - 5.30 min/km (100% van BP) |
| D5 |
Sprint |
|
|
|
|
|
|
|
Wegatletiek 
