|
Schema 1e kwartaal 2012 voor PG2D
di- 03-1 3x Eeuwig laantje in D3/4 =1740m(Stouwdreef-O. Postbaan)
do- 05-1 Duurloop 50’ D2/D3 (door Marion) 50’
di - 10-1 Interval 460/560m
do- 12-1 10 x 200m, daarna 2Km
di- 17-1 3x 2250m in D3 (Lange Dr., Oude P.Baan,Eeuw.lntje, Fr.Dr.)
do- 19-1 4 x 1500m in D3
di- 23-1 3(10’ D3/4 – 5’ D1) 45’
do- 26-1 2 x rode route in D3
di- 31-1 3x12’ D3/4 - HP 3’ 42’
do- 02-2 rustige interval, parcours verkenning
za- 04-2 MastbosCross (gratis deelname)
di- 07-2 8x5’ D2 (1’in D4 voor wie geen M.C. heeft gelopen) 48’
do- 09-2 3 x (5’ 4’ 3’) D3 ‘P = 1’ ‘SP = 3’ 48’
di- 14-2 5x1230m, elke ronde min 5” HP=HF100
do- 16-2 2 x (3’ D1 7’D2 8’D3 2’D4) 40’
di- 21-2 Afzienmethode: 4’-D3-HP2’, 2’-D4-HP1’, 2’-D4 min 3sec.+4’-D4
do- 23-2 2’ 4’ 6’ 8’ 8’ 6’ 4’ 2’ ‘D3 P= 1’en 2 49’
di- 28-2 9x(4’D1 en 1’D4) 45’
do- 01-3 4 x (6’D3 4’D2) 40’
di- 06-3 2 series van 2x 10’D3, - HP 5’D1 - SP=5’ 55’
do- 08-3 Duurloop 50’ verhard tempowisselingen 50’
di- 13-3 1x830m, 2x830m, 1x1700m, in D3, SP2’( in zelfde rondetijden)
do- 15-3 3 x 1’ 3 x 2’ 3 x 3’ 3x 2’ 3 x 1’ D3 / D4 P = 1’ 39’
di- 20-3 8x3min HP 2min ( rondje 650m bij beuk ) 40’
do- 22-3 5 x 1000m D3 / D4
di- 27-3 5x(200m tempo – 80m dribbel – 560m tempo ) HP 3min
do- 29-3 10x 2’ in D4, wandelen 1’
|
Prestatiegroep 2D 
