Foto's liegen niet: de beste vluchtfase ging naar Ad.
Gespring gevolgd door ander gespring gevolgd door steigerungen,
En het waren deze oefeningen die (samen met de rompstabiliteit e.d.; bij elkaar ca. 35')
het loopdeel van de training dat daarna volgde zwaar maakte.
Ik dacht, een half uur 10 en 12 hoe moeilijk kan dat zijn? 
Maar dat was een vergissing. 

Fit1ers,

De dagen worden langer en het wordt langzaam kouder.
Toch een beetje winter nog, ik ben er wel voor. 

Ons programma was:
-           inlopen (1)
-           rek / strek / push-ups / rompstabiliteit (2)
-           loopoefeningen: van kracht naar steigerungen (3)
-           15 x (1'T10 + 1' T12) (4 t/m 34)
-           wandelen, uitlopen (35, 36)

Ik ben maar aan het klokken geslagen dus het zijn een boel cijfertjes. 
Waarin je kunt zien dat de tempo's 10 meestal wel 10 en de tempo's 12 vaak 13 waren.
Sommigen hielden zich overigens wel beter aan het beoogde tempo.

Maar die 13 in het uur droeg natuurlijk, samen met gemodder over die paadjes, ook bij aan de inspanning. 

Groet,
André